早上6点半起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下,最好在30分钟左右(约等于跑步90分钟),跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉韧带。不然小腿肚子会变大。

　　跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300-500毫升就好,没有的话白开水也行。

　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品,不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。

　　傍晚5点-8点之间找方便的时间段,最好固定。再跳绳30分钟左右,跳绳的时候背挺直,膝微弯,肚子绷紧但要正常呼吸。

　　晚饭建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了。

　　人但有恒,事无不成。