百分燃脂建议油很多的菜肴换成少油烹调方法，其他食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、坚果都正常吃，那么无需担心营养问题。如果长期坚持这种少油烹调方法，其他食物吃够，对健康有益无害，而且可以预防长期体重反弹。

　　甜食、甜饮料、蛋糕、饼干、薯片之类，百分燃脂觉得少吃为好，其他天然食物照吃不误——那么在同样吃到饱的情况也有利于预防肥胖，而且有利健康。

　　鱼、肉、蛋、奶，那么非常容易带来蛋白质数量和质量下降、钙铁锌硒等矿物质元素不足、B族维生素供应减少之类问题。

　　除了热量降低之外，也会带来蛋白质总量减少和利用率下降的问题，还可能带来B族维生素不足的问题。

　　如果另外两餐质量比较高，也还不至于有什么严重问题。但如果早餐凑合，午餐质量不高，晚餐又不吃，那就令百分燃脂担心了。

　　如果是不断食的日子吃得特别丰富，身体没有营养不良情况，那么是比较安全的。如果日常吃的就少，或已经存在营养不足，还要时不时地断食，就会加剧营养不良和食欲失控的情况。

　　百分燃脂的健康的饮食是由多种食物组合而成，没有一种食物能够提供身体所需的所有营养成分和保健成分。

　　只吃一种东西难免造成食欲下降，于是等于变相饥饿，以营养不良为结局。百分燃脂认为正常身材健康成年女性的一日能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡，身体饥饿感不明显。

　　加一小时运动，就可以缓慢瘦身，不影响正常生活，也不会带来营养不良和食欲失控问题，如果比正常量减少300-400千卡，身体就会感觉饥饿和不满足。

　　如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足，可以把不良影响降低到最低限度。如果比正常量减少500-600千卡，无论怎样制作食谱，身体难免会感觉不满足，极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。

　　如果身体营养基础较好，可以坚持几个月时间。但如果原本营养基础不佳，那么随着时间推移，极易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。

　　从安全角度来说，低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了，800千卡以下更加不能轻易使用，因为不仅极易发生营养不良，还可能出现明显的健康损害。

　　百分燃脂告诉你们千万不要把自己的健康当儿戏，做长期的低热量饮食实验或单一食物减肥实验!