很多减肥路上的朋友总是苦恼一个问题，怎么做既容易坚持又有效果，有人说不吃晚餐，有人说每天散步，还有人说不吃碳水化合物，还有的建议生酮饮食，有人建议喝代餐奶昔，众多说法让人眼花缭乱，不知到底怎么做才合适。针对这个问题，专注于健康体重管理的碧生源专家表示，减肥不需要走极端。

　　饮食方面： 三餐建议正常吃，在量上稍微控制下。进行科学搭配，油腻油炸类可以吃一些满足心理，但是不可吃多。碧生源专家建议，平常尽量以新鲜纯天然食物为主，少吃精加工食品，精加工食品富含油脂量，而且调味过重，有很多添加剂，虽然口味很棒，但是不利于人体健康。还是尽量远离。平时饮食注意清淡一些，减肥工作路上便好走了一般。

　　运动方面： 根据条件，因地制宜，久坐办公室的人可以选择散步、快走等方式，对自身体脂要求很高的朋友可以选择去健身房，进行有针对性的训练。最好每天保持30分钟以上的有氧运动和20—30分钟左右的无氧运动，这样比单纯的跑步要消耗能量更大。如果平时很忙碌，没有时间做运动的，可以跳郑多燕十分钟高效燃脂操，尽量动作规范一些。

　　日常习惯： 很多肥胖原因是由于日常习惯导致的，比如习惯于饭后吃甜点、每天都要来点小零食、三餐外还有下午茶宵夜等，不知不觉就吃进去了很多热量。专家建议，针对这种情况，要有意识的进行改正，比如饭后甜点改为饭后喝茶，可以喝点碧生源常菁茶，内含绿茶、金银花、荷叶、蜂蜜等天然原材料，经过科学配比，饭后来一杯，可以加速人体新陈代谢率，起到辅助减肥的作用。

　　避开误区： 减肥路上都很多误区，这一点一定要注意，比如一些标着“低脂”的产品可能热量惊人，一些标着“无糖”的饮料，热情也是不容小觑，一些看起来不起眼的零食，也有可能助力你的脂肪囤积更多。这种情况可以下载个检测热量的APP，吃之前看一下，心里就有数了。