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很多减肥路上的朋友总是苦恼一个问题,怎么做既容易坚持又有效果,有人说不吃晚餐,有人说每天散步,还有人说不吃碳水化合物,还有的建议生酮饮食,有人建议喝代餐奶昔,众多说法让人眼花缭乱,不知到底怎么做才合适。针对这个问题,专注于健康体重管理的碧生源专家表示,减肥不需要走极端。 饮食方面: 三餐建议正常吃,在量上稍微控制下。进行科学搭配,油腻油炸类可以吃一些满足心理,但是不可吃多。碧生源专家建议,平常尽量以新鲜纯天然食物为主,少吃精加工食品,精加工食品富含油脂量,而且调味过重,有很多添加剂,虽然口味很棒,但是不利于人体健康。还是尽量远离。平时饮食注意清淡一些,减肥工作路上便好走了一般。 运动方面: 根据条件,因地制宜,久坐办公室的人可以选择散步、快走等方式,对自身体脂要求很高的朋友可以选择去健身房,进行有针对性的训练。最好每天保持30分钟以上的有氧运动和20—30分钟左右的无氧运动,这样比单纯的跑步要消耗能量更大。如果平时很忙碌,没有时间做运动的,可以跳郑多燕十分钟高效燃脂操,尽量动作规范一些。 日常习惯: 很多肥胖原因是由于日常习惯导致的,比如习惯于饭后吃甜点、每天都要来点小零食、三餐外还有下午茶宵夜等,不知不觉就吃进去了很多热量。专家建议,针对这种情况,要有意识的进行改正,比如饭后甜点改为饭后喝茶,可以喝点碧生源常菁茶,内含绿茶、金银花、荷叶、蜂蜜等天然原材料,经过科学配比,饭后来一杯,可以加速人体新陈代谢率,起到辅助减肥的作用。 避开误区: 减肥路上都很多误区,这一点一定要注意,比如一些标着“低脂”的产品可能热量惊人,一些标着“无糖”的饮料,热情也是不容小觑,一些看起来不起眼的零食,也有可能助力你的脂肪囤积更多。这种情况可以下载个检测热量的APP,吃之前看一下,心里就有数了。 |
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